今天是太空与您相伴的【第2939期】
如今，朋友圈里运动打卡随处可见：有人为了健康坚持，有人纯粹热爱奔跑，有人热衷分享汗水瞬间，也有人格外在意点赞与关注。大家常笑着调侃：“我好像跑步成瘾了”。可是，你真的了解什么是“运动成瘾”吗？
心理学上，“成瘾”是有严格界定的专业概念，涉及复杂的生理与心理机制。但在日常表达里，“成瘾”被泛化成形容热爱的修辞——追剧上瘾、奶茶上瘾，本质都是这件事带来极大快乐，让人愿意持续做。跑步、健身亦是如此。
运动带来的愉悦感让我们乐在其中，这种现象背后的原理是：跑步等运动能刺激大脑分泌多巴胺，触发大脑奖赏回路，带来欣快感。这是健康的运动体验，并非真正的运动成瘾。
一、如何鉴别真正的“运动成瘾”
2024年，一项覆盖15个国家、近4000人的调查显示，存在运动成瘾风险的人仅占9.5%，且多集中在精英运动员等特定群体里，普通健身爱好者比例更低。这意味着，每100个经常运动的人中，超过90个都处于健康状态。
那我们应该如何来判断自己是否陷入真正的运动成瘾？关键在于观察情绪反应。《运动成瘾量表》提出了以下几个判断标准：
1.无法自控，强迫性坚持
即便身体受伤、生病，或是有紧急事务，仍不停止运动，甚至不顾医嘱和现实风险，强迫自己完成既定跑步计划。
2.运动优先，挤占生活
运动成为生活的唯一重心，为了运动放弃社交、家庭、工作，哪怕造成人际关系紧张、工作失误等负面后果，也不调整优先级。
3.戒断反应，情绪失控
一旦无法运动，就会出现强烈的焦虑、烦躁、抑郁、愧疚感，甚至伴随失眠、注意力不集中等生理不适，必须靠运动才能缓解。
二、如何做一名健康的“跑者”
当发现自己出现了上述成瘾倾向，或陷入了跑步误区时，可以从以下三个层面调整，做一名健康跑者。
1.科学规划，享受运动
合理安排跑步强度与休息频率，按身体状态灵活调整运动日程；丰富跑步的形式，可以结伴同行、户外慢跑，或搭配骑行、游泳等；重视热身与拉伸，降低运动损伤风险，让每次跑步更安全高效；结合饮食与睡眠，用充足营养和休息支撑运动，形成良性健康循环。
2.调整动机，回归运动的本质
避免将跑步当作社交工具，为打卡点赞硬撑；改变“必须坚持跑下去”的执念，把休息当作运动的一部分，接纳偶尔中断，而非自律失败；更不要借跑步逃避现实、掩盖焦虑，让运动回归健康生活的本质。
3.及时干预，寻求专业帮助
若出现明显成瘾症状，一定要正视问题，主动咨询运动医学、康复或心理专业人士，用科学方案打破强迫循环，避免身心受损。
放心去跑、去流汗、去感受风与脚步，去体验运动最纯粹的快乐吧！
作者简介
李梦瑶，大学本科在读，热爱运动，积极分享心理小知识。
作者简介
刘晓晓，大学本科就读，爱好打羽毛球，喜欢小狗，热爱生活。
主播简介
徐桐桐，大学本科在读，喜欢阅读和摄影，善于发现生活里的小确幸。
来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）
作者 | 李梦瑶、刘晓晓
主播 | 徐桐桐
审核 | 陆峥
编辑 | 刘心继
校对 | 余夏琳
主编 | 张文军
邮箱 | ourspace0424@163.comg
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